提示单
成功的考试:避免考试焦虑

~~我为什么紧张? ~~

考试焦虑是一种非常真实的压力，它会影响一些学生在考试或考试中发挥最佳能力的能力. 而大多数人在考试中都会经历某种程度的焦虑, 我们不必因此而衰弱. 学会预期和管理考试焦虑对成功的学生来说是一项重要的技能.


思考考试焦虑
作为一名学生，你可能无法避免考试. 知道了这一点, 花点时间想想考试相关压力的原因, 努力发展应对机制，这样考试焦虑就不会阻碍你的成功.

找出原因:

• 做得不好会威胁到自我形象.
• 考试成绩差会对你未来的目标造成威胁.
• 缺乏准备会增加压力. 一些学生低估了他们准备考试所需的时间. (请记住，那些说他们“从不学习”的学生可能并没有说出全部真相.)

建立可以减轻焦虑的应对机制:

• 培养成功的学习技巧. 对自己需要多少时间学习和准备考试要现实一点.
• 学习放松和可视化技巧.
• 避免消极的自言自语.
• 避免拖延. 很少有学生在考试前一晚死记硬背而不做任何准备，从而在考试中取得成功.
• 识别和使用资源.
• 实践! 制定适合自己的应试策略，并在练习测试中复习材料.

成功的考生 . . .

研究智能!

• 合理安排你的时间. 为工作、社交、上课和放松留出时间. 然后，安排好每节课的学习时间. 一般来说，一门课每上一个小时的课就需要两个小时的学习时间. 例如，一个3单元的课程每周需要6小时的学习时间.
• 注意教师给出的语言和非语言线索. 他或她会通过以下方式告诉你哪些信息是最重要的:
  • 在黑板上或头顶上写笔记，
  • 在一节课或一段时间内重复同样的信息;
  • 说“这很重要”或者“你还会看到的”，
  • 用提高的声音或强调的手势，
  • 提供复习表或打印的学习指南;
  • 指定特定的教科书页、复习问题或其他参考资料.
• 做笔记并使用它们. 在课后很快重写课堂笔记可以帮助你保持笔记的清晰和有条理, 并且会强化信息, 在考试中更容易记住. 注明老师特别注意的信息，因为你可能会在考试中看到这些信息. 一些学生在笔记中使用不同的颜色或符号来代表不同的主题或信息类型. 这些线索可以帮助你把信息联系在一起，更容易回忆起来.
• 找到并利用可用的资源. 学术成功中心(中科院)为学生提供多种培养聪明学习习惯的方法. 看看这些服务:
  • 关键技能工作坊:支持各种写作技能的工作坊, 电脑使用情况, 学习技能领域.
  • 导师:让学生成为导师, 他们必须表明他们在自己的学科领域是成功的，他们可以帮助别人养成学习习惯. 除了他们自己的策略, 导师经过培训，可以识别学生的学习偏好，并帮助他们养成适合特定课程的学习习惯.
  • 学习小组:中国科学院的小组自习室提供了一个安静的环境, 舒适的空间，让你与其他同学见面. 共同努力找出重点, 澄清问题, 为即将到来的考试复习是在相对较短的时间内学习材料的有力方法. 检查提示表成功地与学习小组合作，以确保你的学习小组是富有成效的.
  • 中科院的工作人员非常友好，总是愿意提供建议，并帮助您找到最适合您特定需求的服务. 联系安·香农, 学习资源专员, 有关任何中科院服务和其他资源的信息:ShannonAn@lawum.net, 895 - 2306.
  • 有资格获得特殊服务的学生应该联系校园内的服务提供者，并调查与他们的项目相关的其他资源, bgi的, 需求方, 台面, 资深的办公室, 等.)

采用有效的应试策略

• 考试前一晚睡个好觉.
• 远离兴奋剂(但不要在你的习惯上做出巨大的改变).
• 定期吃健康的食物. 你的大脑需要良好的燃料，但不要在考试前改变你的饮食习惯.
• 坐在上课时的座位上.
• 穿舒适的衣服，带水，呼吸!
• 不要拿起你的钢笔或铅笔，直到你浏览了整个测试，了解它的内容. 最后一页的惊喜是额外的压力!
• 如果教练允许的话, 记下重要的公式, 词汇表, 或者在空白处或草稿纸上写规则. 把这些信息写在纸上可以让你更容易集中精力答题. 根据需要参考这些注释.
• 阅读说明书. 再读一遍. 由于不注意方向而丢了许多分.
• 如果一个问题难住了你，跳过它，继续回答你更确定的问题. 在你跳过的问题上做个标记，这样你以后就能很容易地找到它们. 有时候，其他问题会给你一些线索，让你知道你不知道的问题.
• 如果一个问题让人困惑，请老师澄清.
• 仔细阅读每一个问题，因为它与课程和老师的重点有关.
• 根据每个问题或部分的分值来预算你的时间. 如果你知道10分的答案，就不要把时间浪费在1分上!
• 尝试任何额外的学分问题. 这些都是免费的，你可以得到的任何信息都可能有助于你的总分.
• 如果时间允许，检查你的工作.
  • 如果你使用答题卡, 确保每个答案都填对了空格. 再次检查所有擦除是否完成.
  • 一般规则是:如果你学习过，那就跟着你的第一反应走. 这通常是最好的答案. 小心不要事后怀疑自己.
  • 在测试结束时，猜测任何你仍然不确定的项目, 只要你答错的分数不高于空的分数.

了解考试中可能出现的不同类型的题目，以及如何最好地应对它们:

•  完成或填空
  
  • 确保你的回答符合句子的语法.
  • 如果你不知道确切的答案，那就尽力猜测吧.

•  文章
  • 为了准备论文考试，使用记忆法来记住主题的关键点.
  • 花几分钟的时间进行头脑风暴，为你的回答创建一个大纲.
  • 在考试结束时给自己留5分钟的时间来阅读你的文章，并做一些小的修改.

•  匹配
  • 先完成简单的项目.
  • 当你完成这些项目时，把它们从清单上划掉, 消除一些选择(除非说明上说一个项目可以使用多次).
  • 把你不认识的人留到最后.

•  多项选择
  
  • 阅读所有的选项，选出最好的.
  • 如果所有选项似乎都是正确的，选择最完整的.
  • 如果你不确定哪个选择是最好的, 排除那些似乎是错误的, 然后在剩下的选项中进行选择. 使用这种策略可以使你得到正确答案的机会加倍!

•  真或假
  
  • 如果项目的任何部分是假的，那么它就是一个虚假的陈述.
  • 注意诸如“所有”、“只有”、“从不”和“总是”这样的词.这些话往往是错误的.

练习积极的自我对话

• 看一下否定vs的例子. 下面是积极的陈述. 在测试过程中保持积极的态度会对你的压力水平和成功产生巨大的影响. 

消极的自我对话	积极的自我暗示
“我永远也写不完."	“只要一步一步来."
“如果我错过了这一点，我就真的搞砸了."	"Some tension is inevitable; no need to worry about it."
“我为什么这么紧张? 我讨厌这种感觉. 我知道我要失败了."	“我学习了，我有信心我会做到最好."
“其他人都比我做得好."	“我很好. 我只关心我自己."
“如果我这次考试不及格，我的生活就完蛋了."	“即使我没有做得像我希望的那样好，也不是世界末日."
“我得赶紧了. 其他人都比我先完成."	“我要花足够的时间. 如果我是最后一个完成的，这意味着我将比其他人做得更好."
“哦,不! 我研究了这个，但是我的大脑一片空白!"	我将跳过这个问题，接着讲一些更简单的问题. 我待会再讲."
“我知道我错过了最后一个答案. 我应该得到它的!"	“即使我错过了几个问题，这也不会困扰我. 我仍然可以取得好成绩."

 

熟能生巧
像任何技能一样，应试需要练习. 如果你担心考试焦虑会影响你在学校的成绩, 把自己的小测验作为学习策略的一部分，并在一定的时间内完成. 有些老师甚至会给你一些例题或旧题来练习. 有一个朋友, 室友, 或者导师为你设置一个练习测试环境，并尝试上面介绍的策略. 制定一个每次考试都要遵循的计划, 你可以克服考试焦虑，你所有的努力都会得到回报!

祝你好运!

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本文改编自珍妮丝·沃森(Janice Watson)所写的材料, 东北资优教育中心, 华盛顿, 唐娜·伦霍夫, 十大网赌正规平台学习中心, 奥罗维尔, 加州.